Plano Base

ACOMPANHAMENTO MENSAL

PARA QUEM É?

Tudo do Plano Base, com melhorias em:

• Plano de Treino Adaptativo Semanal

• Revisão e Feedback Semanais no TrainingPeaks
- Análise e comentários semanais a todos os treinos

️• Planeamento e Análise Semanais Ilimitadas
- Abordagem completa em corrida, força, mobilidade, flexibilidade, etc.

• Análise de Performance Mensal Detalhada
- Revisão aprofundada de métricas (Fitness, Fadiga, Forma)
- Ajustes finos ao plano de treino com base nas métricas e sensações

Plano Elite

ACOMPANHAMENTO SEMANAL

Atletas altamente competitivos, com ambição de atingir o topo da performance em trail running, ultra-endurance ou skyrunning.

Inclui tudo do Plano Semanal, com benefícios adicionais:

• Videochamada com o Treinador
- Acompanhamento contínuo com reuniões individuais

• Planeamento Anual Avançado e Gestão de Corridas A
- Periodização meticulosa e personalizada
- Estratégia nutricional detalhada para provas A
- Análise e feedback avançado no pós-prova

• Avaliações de Lactato (4 por ano)
- Realizadas em passadeira com recolha de sangue capilar
- Permitem definir com maior precisão as zonas de treino aeróbicas e anaeróbicas
- Identificação precoce de sobrecarga ou subestimulação
- Otimização da carga de treino para maximizar a performance e prevenir lesões

• Conta TrainingPeaks Premium Incluída
- Métricas avançadas, gráficos de frequência, ritmo e potência
- Comparação de desempenhos, registo de recordes, planeamento flexível
- Acesso total à construção de treinos e bibliotecas personalizadas

O QUE INCLUI?

• Avaliação Inicial Gratuita

• Planeamento Anual Personalizado

- Organização da época com base nas tuas provas (A, B eC)
- Planeamento das fases de treino: base, específica, pré-competitiva e recuperação
- Estratégia nutricional antes, durante e após as provas principais
- Análise e feedback pós-prova

• Plano Mensal Adaptativo Personalizado

- Entregue mensalmente após revisão de progresso
- Ajustado ao teu ritmo de vida, disponibilidade, evolução e provas

• Revisão e Feedback Mensal no TrainingPeaks

Análise detalhada de 4 a 5 treinos-chave
Comentários e sugestões dentro da Revisão Mensal

️• Sessões Ilimitadas de Treino

Corrida, força, mobilidade, alongamentos e mais
Envio automático para o teu relógio compatível

• Análise de Performance Mensal

Métricas: Fitness, Fadiga, Forma
Adaptações com base no estado atual e feedback

• Conta de Atleta TrainingPeaks Básica

Sincronização com mais de 100 dispositivos
Mapas, gráficos, metas, eventos, lembretes e acesso a planos de treino

Plano Performance

ACOMPANHAMENTO MENSAL

PARA QUEM É?

Atletas mais dedicados, em fase competitiva ou com provas exigentes, que requerem adaptação semanal do plano.

O QUE INCLUI?

PARA QUEM É?

O QUE INCLUI?

Comunidade Strendure

Ao aderires a qualquer plano, integras também a Comunidade Strendure — um grupo de atletas unidos pela paixão pelo trail e pelo espírito de superação. Terás acesso a eventos, trail camps, suporte contínuo e o sentimento de fazer parte de algo maior.

Pronto para começar? Escolhe o teu plano ou fala connosco para te ajudarmos a decidir o melhor para ti.

Há três anos tomei a decisão de me juntar à Strendure na busca de evolução na corrida de montanha️ ⛰️. Rapidamente percebi que não era apenas uma equipa ou uma simples relação entre treinador e atleta. O João fez questão de mostrar que somos uma família, onde cada conquista, seja ela qual for, é celebrada. Hoje, tenho orgulho em dizer que a minha evolução se deve ao João, que acima de ser um ótimo treinador é uma excelente pessoa. Orgulho em poder dizer que sou um lobo!

Ricardo Botelho

Em 2020, após quase um ano a lidar com lesões recorrentes, encontrei a Strendure e oJoão Mota. Desde então, nunca mais tive qualquer lesão. Descobri a paixão pelo trail running e pelo endurance, graças a um acompanhamento dedicado e personalizado, adaptado às minhas necessidades e objetivos.

Romeu Martins